MENU DAN SENAMAN AKU MASE PREGNANT

ramai member DA yg preggy tye care permakanan sy waktu hamil. sblum tu sorry k cos xbls pm anda bkn malas cume mybe bg tau kat sni lbih sng n ramai yg leh dapat info. . .saya amalkn permakanan yg sht je tuk elak lebih berat badan o penyakit diabetis mase hamil. sy mkn breakfast , tghari, petang n mlm. berikut jadual permakanan sy n workut yg sy amik mase trimester 1 n 2 .trimester 3 otw k hehe. .aq ni SURI RUMAH so bahaye sikit sbb dok umah tau la x control mkn mang bahye le.

PAGI (6 pagi)
sy mkn iron tablet (tambah darah ibu preggy mesti tau)
n byk minum air kosong kasi kenyang perot sbb dah amik ubt ni 3 jam xley mkn ape2 lau x ubt ni xde hasil

8 pagi kite wat workout pregnancy ala wat kat umah je 30min sumber vedio kat youtube byk tp bg ibu yg ase antibody lemah tu p jmpe dokter dlu n tnye leh workout o x k.

BREAKFAST (9 PAGI)
2 keping roti gandum / oat / tempe goreng 2keping
1 biji telo rebus
1 gelas susu (friso ke aunmum ke, dugro ke)
then mkn ler ubt yg dokter bg folic acid, b complex , ASCORBIC

Lepas mkn jgn tido plak xelok ibu hamil sik tdo je t bdn x sihat bby pon xaktif n sat g bdn plak tmbah big +++++ time lepas breakfast aq selalu kemas umah, masak tuk husben for lunch (time aq preggy ni husben rajin lunch kat umah) cuci bju n tgk tb sambil exercise sikit2 ade dumbell kcik2 tu ha leh gne time tgk tb .

LUNCH (1 TGHHARI)
1 genggam nasi (wajib)
1 mangkuk kecik sup ikan/ sup kerang/ sup daging/ sup ayam ( aku mang amalkn sup je mase preggy ni kn xelok ibu hamil mkn yg goreng2 t kolestrol tgi wooo. .) byk mkn ikan n kerang je aq ni no perasa tiruan k. (time preggy kfc, mcd, pizza bagai aq xmkn k)
1mangkuk kecik sayur bayam (wajib)
1 gelas Air kosong

lepas lunch aq slalu penuh kan mase dgn membace bahan2 ilmiah n tingkatkan ibadah elok zikir , bce al-quran time ni ank dlm pwot comfirm aktif gerak. no tdo2. .tgk tb pon leh .


MINUM PETANG (4 PETANG)
2 kping biskut jacob/ buah epal merah sebiji
1 gelas air kosong/ jus/susu (kurang manis k)

kol 5 petang husben dah blik kteorg slalu g taman rekreasi .jalan2, jogging, mcm aq selalu jogging pelan2 . janji kuar peloh.

DINNER (8 MALAM)
1 MANGKUK OAT/ BIJIRIN 
1GELAS AIR KOSONG

MINUM MALAM (10 MALAM)
1 GELAS SUSU.

pastikan mase tdo cukop 8 jam.

hope info ni leh membantu ibu2 yg tkot berat naik mendadak o diebetis mase hamil. sekian TQ.